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冬季跑步健身,北京足疗保健按摩提醒你做好防护措施!

发表于 2019-11-27 14:18 发布者:ww 评论:0 浏览:24
许多喜欢运动的人在冬季也会坚持晨跑,那么冬季晨跑要留意什么呢?北京足疗保健按摩提示我们冬季气温低外出晨跑穿戴不能太单薄,尤其是上腹部要留意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能弥补水分,免除一夜的口干舌燥,而且能下降血浓度,促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。

北京足疗保健按摩:起跑后上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏天然摆动,脚尖要朝向正前方,不要构成字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长距离跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、作用好,但比较费力。它适合于进步成果的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后边肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适合。

 

   长距离跑归于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因而要很好地留意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,留意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以防止冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长距离跑中,因为氧气供应落后于肌肉的活动需要,因而在跑的过程中会呈现不适应的现象,使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时要恰当下降跑速,调理好呼吸节奏坚持跑下去的决计。不久困难就能克服。

 

  许多人习惯于一跑完马上就回去歇息,北京足疗保健按摩告知我们这样欠好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础本质训练,就能取得好的健身作用。这时能够做一套广播体操,也能够进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿操练,发展下肢力气和进步耐力。整个操练做完后,不要急于歇息。能够原地跳跃踢腿,留意全身要放松,两臂天然颤动,两个腿交替前后左右天然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
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